Van 1,6 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht: wat de wetenschap zegt en hoe je het praktisch over je dag verdeelt zonder alles te wegen.
Eiwit is de bouwsteen waarmee je spiermassa behoudt terwijl je vet verliest. Onderzoek wijst consistent op 1,6 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag voor mensen die serieus krachttraining doen.
Praktisch betekent dat: een eiwitbron bij elke maaltijd, en een portie van 30 tot 40 gram na je training. Je hoeft niet alles te wegen — een vaste set maaltijden die je kent werkt vaak beter dan een app die je na twee weken sluit.
In een traject bij Kimprovement kijken we eerst naar wat je nu eet, en verhogen we vandaar. Zo blijft het haalbaar naast werk en gezin.
